1. Vị trí màn hình
Đặt màn hình ngang tầm mắt hoặc thấp hơn 10–20 độ. Tránh đặt màn hình dưới ánh sáng mạnh trực tiếp hoặc đối diện cửa sổ sáng gắt.
2. Ghế và tư thế ngồi
Ghế có tựa lưng hỗ trợ phần thắt lưng, giữ vai thả lỏng, chân đặt vững trên sàn. Tư thế này giúp bạn duy trì khoảng cách ổn định từ mắt đến màn hình và giảm căng cơ cổ.
3. Giảm độ chói và phản xạ
Sử dụng màn hình chống chói hoặc rèm cửa để giảm ánh sáng phản chiếu. Bạn cũng có thể đặt một tấm lọc ánh sáng để giảm mỏi mắt khi làm việc lâu.
4. Nghỉ giải lao định kỳ
Cứ mỗi 60–90 phút làm việc, đứng dậy đi lại, nhìn ra xa hoặc thực hiện các bài tập mắt nhẹ. Điều này giúp cơ mắt thư giãn và tăng tuần hoàn máu cho mắt.
5. Độ sáng và màu sắc màn hình
Điều chỉnh độ sáng màn hình phù hợp với ánh sáng xung quanh và giảm độ tương phản quá cao. Chế độ nền tối hoặc “dark mode” có thể giúp mắt đỡ mỏi trong điều kiện ánh sáng yếu.
Khi môi trường làm việc được tối ưu hóa, mắt ít bị áp lực, giảm nhức mỏi và bạn duy trì năng suất cao hơn.