1. Nháy mắt đều đặn
Khi nhìn màn hình, chúng ta thường nháy mắt ít hơn, dẫn đến khô mắt và mỏi mắt. Hãy chú ý nháy mắt mỗi 20–30 giây để duy trì độ ẩm tự nhiên của mắt.
2. Quy tắc 20-20-20
Mỗi 20 phút nhìn vào màn hình, hãy nhìn xa khoảng 20 feet (6 mét) trong ít nhất 20 giây. Cách này giúp cơ mắt thư giãn và giảm áp lực cơ cilia.
3. Điều chỉnh ánh sáng màn hình
Ánh sáng quá mạnh hoặc quá yếu có thể làm mắt mệt mỏi. Chọn độ sáng và tương phản phù hợp, tránh ánh sáng chói từ cửa sổ hoặc đèn phòng.
4. Giữ khoảng cách hợp lý
Khoảng cách tối ưu giữa mắt và màn hình là 50–70 cm. Màn hình nên ngang tầm mắt hoặc hơi thấp hơn để giảm căng cơ cổ và mắt.
5. Sử dụng kính lọc ánh sáng xanh nếu cần
Nếu làm việc lâu, kính lọc ánh sáng xanh giúp giảm mỏi mắt và cải thiện giấc ngủ vào buổi tối.
6. Dinh dưỡng hỗ trợ mắt
Thực phẩm giàu vitamin A, C, E, omega-3 và kẽm như cà rốt, cá hồi, cải bó xôi, hạt hướng dương giúp mắt khỏe mạnh.
7. Thăm khám định kỳ
Khám mắt 6–12 tháng một lần giúp phát hiện sớm các vấn đề như cận thị, loạn thị hoặc hội chứng mắt khô.
Thực hiện những thói quen này đều đặn, bạn sẽ duy trì thị lực tốt, giảm mỏi mắt và bảo vệ sức khỏe lâu dài.